代謝アップで体を温める

二十四節気の「小寒」から「大寒」にかけては、1年で最も寒い時期になります。
体が冷え切ってしまううえに、水分代謝も弱まり、体に水がたまり、さらに冷える原因となり、排尿障害や腰痛など不調が出やすくなります。

規則的な生活を送り続けることが、体調を整えるポイントになります。
健康でいるために次のことを意識してみましょう。

起床後に50℃前後の「白湯」をコップ1杯飲みましょう。
口から食道、胃と冷えた体の中から内臓を温めていくのが実感でき、食べ物を受け入れる準備をします。

朝食をしっかりと食べることで、さらに体温上昇します。
血流が良くなり、胃腸の働きが活発になり、便通も整えやすくなります。

豚汁、けんちん汁、根菜汁などを多めに作ると良いです。忙しい朝でも、手軽に温かい食べ物をとれます。
体の中から温まるものを1日のスタートにとると、より代謝アップにつながります。

ホットジンジャー：おろし生姜に蜂蜜を加える。または、生姜シロップを熱湯で溶かします。
シナモン紅茶：紅茶にシナモンを加えます。

長葱・にら・唐辛子など。薬味や食材として利用するのも良いでしょう。

寒い朝は体が縮まり、布団から出るのも勇気のいることですね。
布団の中でまずは数回、体全体を伸ばしてみましょう。
徐々に肩回しやストレッチ数分すると、血流が良くなります。自律神経を整えることにつながり、体を目覚めさせます。
腹式呼吸や軽い体操を取り入れると、体の中からじんわりと温まってくるのが実感できると思います。

1「起床・就寝は同じ時間帯にする」
2「自分なりに体を動かす」
3「旬の食材を品数多く利用する」

体調を整え、寒い時期を過ごしていきましょう。
いろいろな食材をとることで、体に必要な多くの栄養素をとることにつながります。
栄養不良を起こさないように、毎日の食事の積み重ねが大事になります。